WOD 190618

POR TIEMPO:

  • 21-18-15-12-9-6-3*
  • Squat Snatches & T2b
  • @75/65
  • * cada 2 min. 5 Pull ups

NOTAS

El enfoque para los snatches es “velocidad y técnica”, sets grandes
ya que es un peso ligero, para los T2b encuentra el timing correcto para que  la cadera eleve tu centro, hombros y dorsales activos son indispensables.  No calleras.

WOD 120618

5 rondas por reps:

  • 15 m. Broad jum
  • 3 pull ups lo mas lento posible
  • Max Stric hand relase HSPU
  • Descansar lo necesario entre rondas

Score:

  • * Menor número de brinco
  • * Pull up de mayor duración
  • * Máximo set de HR HSPU

WOD 040618

FRANTASY LAND

  • POR TIEMPO:
  • 21.15.9
  • Thrusters @95/65 & Pull ups
  • 15.12.9
  • Thrusters @115/80 & C2B pull ups
  • 12.9.6
  • Thrusters @135/95 & Bar Muscle-ups

NOTAS

Ver video.  https://youtu.be/o9EnNatOAdw

WOD 300518

AMRAP 10’

  • Max C&J
  • @185/130

WOD 290518

POR TIEMPO:

  • 21-18-15-12-9-6-3
  • KBSW
  • T2B
  • KB Box step up over @20/18

NOTAS

Al final de cada Set hacer 50 Du´s, Encuentra un ritmo que puedas mantener durante todo el workout, kb @24/20